Схема «Негативизм / Пессимизм»
Устойчивая фокусировка на негативных сторонах жизни и пессимистичный взгляд на будущее — даже при объективно благополучных обстоятельствах внимание автоматически цепляется за то, что может пойти не так.
Откуда берётся схема «негативизм / пессимизм»
Ранние дезадаптивные схемы формируются в детстве и юности как способ психики осмыслить повторяющийся опыт. У схемы «негативизм / пессимизм» чаще всего встречаются такие корни:
- Один из родителей сам был хронически тревожен или пессимистичен и транслировал эту установку как норму.
- Семья пережила реальные тяжёлые события — потери, нестабильность — которые закрепили ощущение, что добром дело не кончится.
- Ребёнка наказывали или стыдили за проявления беззаботности, радости, спонтанности — «нечему радоваться».
- Родители культивировали постоянную готовность к худшему как способ контроля и защиты от разочарований.
- Ребёнку не давали опыта, в котором всё получалось хорошо само собой, без постоянной тревожной бдительности.
Как схема «негативизм / пессимизм» проявляется у взрослых
Во взрослой жизни эта схема выражается в склонности быстро находить изъян в любой хорошей новости, трудностях расслабиться и порадоваться без оглядки на возможные последствия, хронической тревоге и нерешительности. Часто присутствуют навязчивые тревожные мысли и общий фон подавленности, не связанный с конкретным событием.
Защитные стратегии (копинги)
Столкнувшись со схемой, психика реагирует одним из трёх типичных способов. Ни один из них не решает проблему — все три лишь по-разному её маскируют.
Полностью разделяет пессимистичный взгляд на вещи, не питает надежд и ожиданий, заранее готовится к худшему исходу.
Избегает ставить цели и строить планы — зачем, если всё равно не получится — тем самым избегая разочарования ценой отказа от возможностей.
Демонстрирует наигранный, чрезмерный оптимизм — редко встречающаяся защита, когда человек пытается убедить себя и окружающих в том, что всё прекрасно, подавляя реальные тревожные сигналы.
Что помогает при схеме «негативизм / пессимизм»
- Замечайте момент, когда внимание автоматически переключается на негативную деталь, и сознательно удерживайте в фокусе и позитивную сторону тоже.
- Ведите дневник маленьких хороших событий дня — тренируйте способность их замечать.
- Проверяйте тревожные прогнозы реальностью: как часто действительно сбывался худший сценарий?
- Разрешайте себе короткие моменты беззаботности без немедленного поиска подвоха.
Схема-терапия для избавления от схемы «негативизм / пессимизм»
Работа с этой схемой требует не насильственного позитивного мышления, а постепенного расширения внимания — чтобы психика училась видеть происходящее полнее, включая хорошее, а не только автоматически выхватывала угрозы.