18 ранних дезадаптивных схем
Если в детстве не закрылась одна из пяти базовых эмоциональных потребностей, на её месте часто складывается устойчивая схема — привычный способ воспринимать себя, других и мир, который потом сам по себе создаёт трудности во взрослой жизни. Джеффри Янг, основатель схема-терапии, описал 18 таких схем и сгруппировал их в 5 доменов — по тому, какая именно потребность осталась неудовлетворённой.
Домен 1 · Разрыв связи и отвержение
Неудовлетворённая потребность: безопасная привязанностьПокинутость / Нестабильность
Ощущение, что близкие обязательно уйдут, умрут или бросят. Рождает цепляние за отношения или острую боль при любой разлуке.
Подробнее →Эмоциональная депривированность
Чувство, что никто по-настоящему не заботится о ваших чувствах и потребностях. Внутренняя пустота и одиночество даже рядом с людьми.
Подробнее →Недоверие / Ожидание жестокого обращения
Уверенность, что рано или поздно вас обманут, используют или причинят боль. Близость воспринимается как риск, а не как опора.
Подробнее →Дефективность / Стыд
Глубинное чувство «со мной что-то не так». Страх, что если человек узнает вас по-настоящему — отвергнет.
Подробнее →Социальная отчуждённость
Ощущение, что вы не такой, как все, и не вписываетесь ни в одну группу. Расслабиться получается только в одиночестве.
Подробнее →
Домен 2 · Нарушенная автономия и достижения
Неудовлетворённая потребность: автономия и компетентностьЗависимость / Беспомощность
Неуверенность в способности справляться со взрослой жизнью самостоятельно. Потребность в чужих советах даже в простых решениях.
Подробнее →Уязвимость
Ощущение, что катастрофа может случиться в любой момент. Постоянная тревога, попытки предугадать и предотвратить худшее.
Подробнее →Слияние / Неразвитая идентичность
Размытые границы между собой и близким человеком, чаще родителем. Свои желания трудно отличить от чужих ожиданий.
Подробнее →Неуспешность
Убеждённость, что вы обречены на провал. Достижения обесцениваются как случайность, неудачи запоминаются надолго.
Подробнее →
Домен 3 · Нарушенные границы
Неудовлетворённая потребность: реалистичные границы и самоконтрольГрандиозность / Привилегированность
Ощущение, что обычные правила не для вас. Сильный гнев, если желаемое не даётся сразу или мир не признаёт вашей исключительности.
Подробнее →Недостаточный самоконтроль
Трудно сдерживать порывы и терпеть дискомфорт ради долгосрочной цели. Дисциплина и последовательность даются с трудом.
Подробнее →Домен 4 · Направленность на других
Неудовлетворённая потребность: свобода выражать чувства и потребностиПокорность
Привычка подавлять свои желания, чтобы избежать чужого недовольства. Ощущение, что выбор всегда должен быть в пользу другого.
Подробнее →Самопожертвование
Забота о других становится важнее заботы о себе. Собственные потребности кажутся эгоистичными и почти не осознаются.
Подробнее →Поиск одобрения / Признания
Самооценка зависит от реакции окружающих. Успех важен не сам по себе, а как способ получить одобрение.
Подробнее →
Домен 5 · Сверхбдительность и подавление
Неудовлетворённая потребность: спонтанность и играНегативизм / Пессимизм
Внимание автоматически цепляется за плохое, а хорошее обесценивается. Постоянное ожидание, что что-то пойдёт не так.
Подробнее →Подавление эмоций
Привычка прятать чувства, потому что их проявление когда-то встречало насмешку или наказание. Со временем — ощущение пустоты.
Подробнее →Жёсткие стандарты / Придирчивость
Ничто не бывает «достаточно хорошо», включая себя самого. Внутренний критик требует большего, даже когда результат объективно хорош.
Подробнее →Пунитивность
Ошибки — то, за что обязательно нужно наказать, себя или других. Внутренний голос редко прощает и часто звучит гневно.
Подробнее →Пройти опросник схем целиком
Это официальный русскоязычный опросник ранних дезадаптивных схем Джеффри Янга в пересмотренной версии (YSQ-R_RU) — 116 утверждений, которые складываются в 20 шкал. В отличие от короткого теста-саморефлексии, здесь каждая схема измеряется несколькими вопросами, поэтому картина получается заметно точнее. Результат считается прямо в браузере и никуда не отправляется.
Инструкция
Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько точно оно описывает вас. Если сомневаетесь — опирайтесь на эмоциональный отклик, а не на то, что «должно» вам подходить. Отвечайте о том, как вы чувствуете себя в целом на протяжении жизни, а не только за последнюю неделю.
Шкала оценок
Выберите вариант опросника
Опросник ранних дезадаптивных схем Янга, пересмотренная версия (YSQ-R). Оригинал: Jeffrey Young, Ph.D. & Gary Brown, Ph.D., под редакцией Ozgur Yalcin, Ida Marais, Christopher Lee, Helen Correia. Перевод и адаптация © 2023, Московский Институт Схема-Терапии (Ялтонская А.В., Скрябина М.И., Прокаева С.В., Пличко А.В. и команда МИСТ SchemaLab). Опросник размещён в некоммерческих целях для личного использования и самонаблюдения.