Схема «Подавление эмоций»
Устойчивая привычка сдерживать спонтанное выражение эмоций, импульсов и желаний — из убеждения, что их проявление постыдно, неуместно или опасно для отношений. Девиз этой схемы можно сформулировать так: чувства должны быть спрятаны.
Откуда берётся схема «подавление эмоций»
Ранние дезадаптивные схемы формируются в детстве и юности как способ психики осмыслить повторяющийся опыт. У схемы «подавление эмоций» чаще всего встречаются такие корни:
- В семье эмоции считались чем-то ненужным, стыдным или незначительным — «не реви», «возьми себя в руки», «нечего злиться».
- Родитель сам был эмоционально сдержан или холоден и моделировал подавление как норму.
- Проявление сильных чувств ребёнком высмеивалось или наказывалось.
- Семья ценила рациональность и контроль выше эмоциональной открытости.
- Ребёнку приходилось сдерживать эмоции, чтобы не перегружать и без того нестабильную или тревожную семейную систему.
Как схема «подавление эмоций» проявляется у взрослых
Во взрослой жизни человек с этой схемой может казаться окружающим эмоционально закрытым или сдержанным, даже когда внутри происходит много переживаний. Присутствуют сложности с тем, чтобы распознать и назвать собственные чувства, неловкость при проявлении привязанности, а иногда — ощущение внутренней пустоты из-за долгого подавления спонтанности.
Защитные стратегии (копинги)
Столкнувшись со схемой, психика реагирует одним из трёх типичных способов. Ни один из них не решает проблему — все три лишь по-разному её маскируют.
Последовательно подавляет и прячет эмоции, сохраняя внешний контроль даже тогда, когда внутри происходит сильное переживание.
Избегает ситуаций, провоцирующих сильные чувства, — глубокой близости, конфликтов, искусства, которое могло бы тронуть, — чтобы не сталкиваться с неконтролируемой эмоцией.
Периодически даёт волю подавленным эмоциям в несоразмерно сильной, взрывной форме — после долгого сдерживания происходит эмоциональный срыв.
Что помогает при схеме «подавление эмоций»
- Практикуйте называть свои чувства словами несколько раз в день, даже если никому их не озвучиваете.
- Замечайте телесные сигналы эмоций — сжатые челюсти, напряжение в груди — как подсказку о том, что происходит внутри.
- Постепенно делитесь чувствами с людьми, которым доверяете, начиная с малого.
- Разрешайте себе спонтанные, не идеально контролируемые реакции в безопасной обстановке — творчество, движение, разговор.
Схема-терапия для избавления от схемы «подавление эмоций»
В терапии бережный, доверительный контакт помогает создать условия, в которых впервые становится возможным понять, выразить и принять собственные эмоции. Мы вместе исследуем, как связаться со спонтанным, подавленным в детстве внутренним ребёнком, постепенно увеличивая открытость и получая от жизни больше удовольствия.